Bowl de Quinoa Mediterráneo

Bowl de Quinoa Mediterráneo

25min 525 kcal 8.88€
Plato principalMediterráneoVegetarianoAlto en proteínas
Porciones

Ingredientes 18

IngredienteCantidad
Garbanzo
651 kcal0.99€
397g
Aceite de oliva
115 kcal0.17€
13g (1 cda)
Ajo en polvo
7 kcal0.06€
2g
Pimentón
3 kcal0.03€
1g (0.4 cdtas)
Cebolla en polvo
7 kcal0.06€
2g
Orégano
3 kcal0.01€
1g
Sal
0 kcal0.01€
6g (1 cdta)
Pimienta negra
3 kcal0.00€
1g
Quinoa
313 kcal0.47€
85g
Agua
0 kcal0.07€
240g
Lechuga
23 kcal0.30€
150g (0.3 cabezas)
Tomate cherry
27 kcal0.75€
150g
Pepino
30 kcal0.33€
200g (0.7 piezas)
Pimiento
47 kcal0.75€
150g (1 pieza)
Cebolla roja
20 kcal0.10€
50g
Aceituna
56 kcal0.40€
40g
Hummus
408 kcal2.88€
240g
Queso feta
390 kcal1.50€
150g
Total
2100 kcal8.88€
1878 g

Instrucciones

1

Corta los tomates cherry por la mitad, el pepino y el pimiento en dados, la cebolla morada en juliana fina y trocea la lechuga.

2

En un bol, mezcla los garbanzos con el aceite de oliva, el ajo en polvo, el pimentón, la cebolla en polvo, el orégano, sal y pimienta. Extiéndelos sobre una bandeja forrada con papel de horno y ásalos a 200 °C durante 20 minutos, hasta que estén crujientes.

3

Enjuaga la quinoa, ponla en un cazo con agua y llévala a ebullición. Después, tapa y cocina a fuego bajo 15 minutos o hasta que se haya absorbido el agua. Retira del fuego y desgránala con un tenedor.

4

Para montar los bowls, reparte la lechuga en el fondo y distribuye por encima los tomates, el pepino, el pimiento, la cebolla morada y las aceitunas, agrupándolos en secciones.

5

Añade la quinoa y los garbanzos asados a cada bowl. Termina con una buena cucharada de hummus y queso feta desmenuzado por encima antes de servir.

Resumen de la comida

Prep.

5min

Cocc.

20min

Porciones

4

Por porción

2.22€

Valores nutricionales

Calorías

525

2100 Total

Proteínas24.0g
Carbohidratos62.4g
Grasas22.7g