
Bowl de Quinoa Mediterráneo
Ingredientes 18
| Ingrediente | Cantidad |
|---|---|
| Garbanzo 651 kcal0.99€ | 397g |
| Aceite de oliva 115 kcal0.17€ | 13g (1 cda) |
| Ajo en polvo 7 kcal0.06€ | 2g |
| Pimentón 3 kcal0.03€ | 1g (0.4 cdtas) |
| Cebolla en polvo 7 kcal0.06€ | 2g |
| Orégano 3 kcal0.01€ | 1g |
| Sal 0 kcal0.01€ | 6g (1 cdta) |
| Pimienta negra 3 kcal0.00€ | 1g |
| Quinoa 313 kcal0.47€ | 85g |
| Agua 0 kcal0.07€ | 240g |
| Lechuga 23 kcal0.30€ | 150g (0.3 cabezas) |
| Tomate cherry 27 kcal0.75€ | 150g |
| Pepino 30 kcal0.33€ | 200g (0.7 piezas) |
| Pimiento 47 kcal0.75€ | 150g (1 pieza) |
| Cebolla roja 20 kcal0.10€ | 50g |
| Aceituna 56 kcal0.40€ | 40g |
| Hummus 408 kcal2.88€ | 240g |
| Queso feta 390 kcal1.50€ | 150g |
| Total 2100 kcal8.88€ | 1878 g |
Instrucciones
Corta los tomates cherry por la mitad, el pepino y el pimiento en dados, la cebolla morada en juliana fina y trocea la lechuga.
En un bol, mezcla los garbanzos con el aceite de oliva, el ajo en polvo, el pimentón, la cebolla en polvo, el orégano, sal y pimienta. Extiéndelos sobre una bandeja forrada con papel de horno y ásalos a 200 °C durante 20 minutos, hasta que estén crujientes.
Enjuaga la quinoa, ponla en un cazo con agua y llévala a ebullición. Después, tapa y cocina a fuego bajo 15 minutos o hasta que se haya absorbido el agua. Retira del fuego y desgránala con un tenedor.
Para montar los bowls, reparte la lechuga en el fondo y distribuye por encima los tomates, el pepino, el pimiento, la cebolla morada y las aceitunas, agrupándolos en secciones.
Añade la quinoa y los garbanzos asados a cada bowl. Termina con una buena cucharada de hummus y queso feta desmenuzado por encima antes de servir.
Resumen de la comida
Prep.
5min
Cocc.
20min
Porciones
4
Por porción
2.22€
Valores nutricionales
525
2100 Total