Bowl libanais

Bowl libanais

20min 744 kcal 7.62€
Plat principalLibanaisVégétarienMéditerranéen
Portions

Ingrédients 12

IngrédientQuantité
Riz
548 kcal0.30€
150g (0.8 tasses)
Halloumi
480 kcal3.00€
150g
Pois chiche
197 kcal0.30€
120g
Avocat
480 kcal0.60€
300g (2 pièces)
Tomate
45 kcal0.63€
250g (2 pièces)
Concombre
30 kcal0.33€
200g (0.7 pièces)
Amande
120 kcal0.40€
20g
Jus de citron
13 kcal0.36€
60g
Huile d'olive
1034 kcal1.52€
117g (9 c. à soupe)
Sauce soja
19 kcal0.13€
32g (2 c. à soupe)
Ail
9 kcal0.05€
6g (2 gousses)
Sel
0 kcal0.01€
6g (1 c. à café)
Total
2975 kcal7.62€
1411 g

Instructions

1

Faire cuire le riz dans un grand volume d'eau bouillante salée. Pendant ce temps, préparer la vinaigrette en fouettant l'ail, la sauce soja, le jus de citron et l'huile.

2

Mixer 60 g de cette vinaigrette avec les pois chiches préalablement rincés jusqu'à l'obtention d'un houmous bien lisse.

3

Couper les tomates et le concombre en dés, tailler les avocats en fines lamelles et concasser grossièrement les amandes.

4

Faire dorer les tranches d'halloumi à sec dans une poêle, jusqu'à ce qu'elles soient bien colorées des deux côtés.

5

Dresser les bowls en y répartissant le riz, les crudités, le houmous et l'halloumi. Arroser avec le reste de vinaigrette et parsemer d'amandes.

Résumé du repas

Tps prep.

15min

Tps cuiss.

5min

Portions

4

Par portion

1.90€

Valeurs nutritionnelles

Calories

744

2975 Total

Protéines17.6g
Glucides53.0g
Lipides54.3g