
Bowl libanais
20min 744 kcal 7.62€
Plat principalLibanaisVégétarienMéditerranéen
Portions
Ingrédients 12
| Ingrédient | Quantité |
|---|---|
| Riz 548 kcal0.30€ | 150g (0.8 tasses) |
| Halloumi 480 kcal3.00€ | 150g |
| Pois chiche 197 kcal0.30€ | 120g |
| Avocat 480 kcal0.60€ | 300g (2 pièces) |
| Tomate 45 kcal0.63€ | 250g (2 pièces) |
| Concombre 30 kcal0.33€ | 200g (0.7 pièces) |
| Amande 120 kcal0.40€ | 20g |
| Jus de citron 13 kcal0.36€ | 60g |
| Huile d'olive 1034 kcal1.52€ | 117g (9 c. à soupe) |
| Sauce soja 19 kcal0.13€ | 32g (2 c. à soupe) |
| Ail 9 kcal0.05€ | 6g (2 gousses) |
| Sel 0 kcal0.01€ | 6g (1 c. à café) |
| Total 2975 kcal7.62€ | 1411 g |
Instructions
1
Faire cuire le riz dans un grand volume d'eau bouillante salée. Pendant ce temps, préparer la vinaigrette en fouettant l'ail, la sauce soja, le jus de citron et l'huile.
2
Mixer 60 g de cette vinaigrette avec les pois chiches préalablement rincés jusqu'à l'obtention d'un houmous bien lisse.
3
Couper les tomates et le concombre en dés, tailler les avocats en fines lamelles et concasser grossièrement les amandes.
4
Faire dorer les tranches d'halloumi à sec dans une poêle, jusqu'à ce qu'elles soient bien colorées des deux côtés.
5
Dresser les bowls en y répartissant le riz, les crudités, le houmous et l'halloumi. Arroser avec le reste de vinaigrette et parsemer d'amandes.
Résumé du repas
Tps prep.
15min
Tps cuiss.
5min
Portions
4
Par portion
1.90€
Valeurs nutritionnelles
Calories
744
2975 Total
Protéines17.6g
Glucides53.0g
Lipides54.3g