Público

Semana rápida sem cozinhar

Um modelo prático de 7 dias focado em refeições sem cozedura ou muito rápidas, com pequeno-almoço e a mesma refeição ao almoço e jantar.

Refeições

Kcal méd./dia

1667

Preço semanal

40.69€

Semana

segunda-feira

2433 kcal / 8.53€

Pequeno-almoço

Smoothie Bowl de Banana e Frutos Vermelhos

x1 / 264 kcal / 2.55€

Almoço

Salada Caesar de Macarrão com Frango

x1 / 1084 kcal / 2.99€

Jantar

Salada Caesar de Macarrão com Frango

x1 / 1084 kcal / 2.99€

terça-feira

1664 kcal / 4.42€

Pequeno-almoço

Bowl de Smoothie Verde

x1 / 259 kcal / 0.90€

Almoço

Salada de Massa à Bruschetta

x1 / 703 kcal / 1.76€

Jantar

Salada de Massa à Bruschetta

x1 / 703 kcal / 1.76€

quarta-feira

2049 kcal / 4.59€

Pequeno-almoço

Toast com Manteiga, Morangos Amassados e Cobertura de Chocolate

x1 / 282 kcal / 1.00€

Almoço

Salada de Massa BLT

x1 / 883 kcal / 1.80€

Jantar

Salada de Massa BLT

x1 / 883 kcal / 1.80€

quinta-feira

1338 kcal / 6.64€

Pequeno-almoço

Toast de Salmão Fumado

x1 / 282 kcal / 1.93€

Almoço

Caprese Toast

x1 / 528 kcal / 2.35€

Jantar

Caprese Toast

x1 / 528 kcal / 2.35€

sexta-feira

1860 kcal / 7.17€

Pequeno-almoço

Ricotta Toast

x1 / 348 kcal / 1.60€

Almoço

Tuna Melt Clássico

x1 / 756 kcal / 2.78€

Jantar

Tuna Melt Clássico

x1 / 756 kcal / 2.78€

sábado

1052 kcal / 3.91€

Pequeno-almoço

Torrada de Maçã e Canela

x1 / 500 kcal / 1.26€

Almoço

Salada de Beterraba com Queijo de Cabra e Balsâmico

x1 / 276 kcal / 1.32€

Jantar

Salada de Beterraba com Queijo de Cabra e Balsâmico

x1 / 276 kcal / 1.32€

domingo

1275 kcal / 5.43€

Pequeno-almoço

Toast de Ricota com Pepino

x1 / 225 kcal / 0.99€

Almoço

Bowl de Quinoa Mediterrânica

x1 / 525 kcal / 2.22€

Jantar

Bowl de Quinoa Mediterrânica

x1 / 525 kcal / 2.22€